跑步是一项简单、不需要太多技巧的有氧健康运动，可以说，在倡导全民健身的今天，跑步是当之无愧的“C位”。但是许多人没跑几天就出现腰酸腿痛的状况，其实这不仅仅是日常缺乏锻炼的原因，更可能是由于错误的跑步姿势所导致的腿部肌肉损伤和膝盖磨损。
我们应该如何跑步？什么是正确的跑步姿势？跑步的姿势可以改善吗？这是许多跑者心中都应该明确的问题。
我们可以通过跑步周期进一步认识跑步。跑步中，从一侧足跟着地始到同侧足跟再次着地止，这段时间称为一个跑步周期，由站立（支撑）期及摆动期这两个阶段所形成，当一腿进入站立阶段时，另一腿则处于摆动阶段。
跑步周期
支撑期（Stance Phase）
站立阶段指下肢接触地面及承受重力的时间，约占跑步周期的40 %。在此时间内，下肢完成了从着地到离地整个动作，主要经历了缓冲和蹬伸两个阶段。
摆动期（ Swing Phase）
指足离开地面向前迈步到再次落地之间的时间，约占跑步周期的60 % ，此阶段双足会有短暂的腾空，随后摆动腿上拉折叠然后前移。
与正常行走不同，跑步运动没有双支撑期，即下肢是交替工作的过程，足踝接触地面受到的冲击力相对较大，易引起损伤。
改善跑步姿势或跑步模式实际上就是在改善跑步步态，如果你正在进行跑步训练，了解跑姿分析将帮助你的训练效果事半功倍。
跑姿分析是一种识别跑步周期中生物力学异常的方法，换句话说，它是一种用于评估跑步方式的工具，旨在通过生物力学和运动学手段，揭示跑步步态异常的关键环节及影响因素，从而指导康复评估和治疗，有助于临床诊断、疗效评估及机理研究等。
那么，我们应该如何进行跑姿分析呢？
最为简单的方法是通过视觉评估效果，即让跑鞋专家评估被试者的脚型，并为其挑选出合适的跑鞋，接着进行跑步测试，同时，临床医生会对被试者进行身体检查，并对被试者跑步时的步态进行视觉评估。这也被称为“定性分析”。
目前海外市场上已出现几家大型鞋店可以提供步态分析测试（Sweatshop Runner’s Need 或 Vivobarefoot）该测试的第一步是使用中性鞋在几乎没有缓冲的情况下捕获跑步机上跑步约20秒的简短视频。接着商店的训练有素的员工查看录像分析出跑步时被试者的脚碰到地板的方式，从而评估是否有损伤风险。
以上方法是评估跑姿的重要组成部分，但缺少一些生物力学的客观数据，例如：
- 地面反作用力
- 压力中心（CoP）
- 压力分布
- 步长步速支撑/摆动期时间
此类信息在跑步步态问题的诊断和治疗中很重要，但无法通过视觉分析准确获得。这时就需要一些专业的生物力学分析工具。
三维测力台
三维测力台系统可检测出站立或跑步时足底与支承面之间的压力（垂直、左右、前后三个方向的力），通过对这些压力数据的测量和分析，可以获得反映人体下肢的结构、功能乃至全身协调性等方面的生物力学信息。同时，三维测力台系统可检测出在跑步过程中正常人和患者的地面反力站立时的压力中心曲线，由测力台系统检测出的图形和数据对比分析正常人和患者的步态，从而发现患者在步行时存在的问题，找出影响步态的因素，为患者的康复计划进行评估并提出建议。
Kistler测力台
足底压力测试技术
随着新型传感技术和计算机技术的进步 ，足底压力测量在生物力学步态研究中日显其重要地位，现已成为生物力学代表性的研究方向。以足底压力测试分布系统XSENSOR为例，其通过高速动态记录且灵活便携的高分辨率传感器为生物力学专业人士，临床医生和研究人员提供了一种分析和评估步态、步行和跑步步态及足底压力数据的准确方法。因为其超薄外形和便携式的设计，可在实验室、办公室、健身房等任何平坦表面中进行测试。
XSENSOR足底压力测试技术
鞋垫式足底压力&步态测试系统
步态测试系统并不仅存于实验室，或设定的特殊环境中。在自然环境中，也可以进行测试，并提供精确的步态评估数据。不久前，世界知名马拉松运动员戴夫·普罗克特（Dave Proctor）便进行了这样一项基于自然环境的步态测试实验，他穿戴着鞋垫式足底压力&步态测试系统XSENSOR X4跑了100公里，并将跑步过程中的足底压力和步态数据自然精确地记录下来。
XSENSOR X4 鞋垫式足底压力&步态测试系统
Dave Proctor户外跑步测试
Qualisys跑步动作技术分析系统
Qualisys基于亚毫米精确度的工业级镜头，配合带有跑姿分析插件的QTM软件，一键输出跑步动作技术分析报告。这份报告包括视频和全身生物力学分析数据：身体倾斜/旋转角度、肘关节和腕关节运动轨迹、骨盆高度、髋关节角度、膝关节角度、足部触地方式等。这些数据可以帮助跑者调整跑步技术，提高跑步技能，远离损伤。
Qualisys跑步动作技术分析系统报告
众多闻名世界的运动装备制造商、运动理疗机构、大学实验室等都采用了这项技术进行研究。如世界著名的越野跑装备制造商萨洛蒙（Salomon）便采用这项技术，为跑鞋的设计和测试提供快速、可见、精确的数据。再诸如运动理疗机构ElitRehab通过Qualisys跑步技术分析系统、功能筛查等给耐力运动员制定个人训练计划，帮助他们远离损伤、提高运动表现。
跑姿分析的价值不仅在于能够预防伤病，对于运动表现来说正确的步态可能比几个月的训练产生更大的效果。因此，无论是想提高跑步成绩，或是仅想追求可持续一生的健康跑步生活，都应确保自己跑步时的步态是正确的。
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